سلامتی و یادگیری

[Cover image by Pexels on Pixabay]

توسط سیندی نبل

اگرچه ما زمان زیادی را صرف صحبت در مورد استراتژی های مطالعه و چگونگی ایجاد تعادل بین یادداشت برداری، مرور محتوا و تمرین بازیابی فعال می کنیم، اما اگر برای مطالعه وقت نگذارید، همه این استراتژی ها واقعاً بی فایده هستند.

من در یک دانشکده پزشکی کار می کنم که در آن یادگیری کار سختی است. حجم عظیمی از اطلاعات وجود دارد که دانش‌آموزان باید در حین مدیریت تحقیقات، رهبری و داوطلبانه برای آماده شدن برای درخواست‌های اقامت به سرعت یاد بگیرند. ایجاد تعادل در تمامی این خواسته ها می تواند استرس زیادی را برای دانش آموزان ایجاد کند. به همین دلیل، حتی بهترین دانش‌آموزان، با استفاده از بهترین استراتژی‌ها، با سخت کوشی، باز هم می‌توانند شکست بخورند. زیرا معلوم می شود که یادگیری ابتدا مستلزم مراقبت از سلامت روان خود است.

تعامل بین سلامتی و تمرین ادامه دارد حافظه کاری. حافظه کاری فضای محدودی است که برای نگهداری و دستکاری اطلاعاتی که در حال حاضر با آن کار می کنیم داریم. این فضایی است که ما اطلاعات قدیمی را با اطلاعات دریافتی مرتبط می کنیم، جایی که ما استدلال می کنیم و مشکلات را حل می کنیم. می توان گفت که اینجا به معنای واقعی کلمه جایی است که یادگیری اتفاق می افتد.

زمانی که خسته، مضطرب یا غرق شده ایم، حافظه کاری ما آسیب می بیند.

تحقیقات زیادی وجود دارد که نشان می دهد کمبود خواب بر عملکرد حافظه تأثیر می گذارد (1). چیزی که بسیاری از دانشجویان پزشکی متوجه نمی شوند این است که این اثرات با کمبود نسبتاً کمی شروع می شود، به طوری که افراد شش ساعت می خوابند که تأثیر قابل توجهی بر عملکرد حافظه کاری آنها دارد. (2). اگرچه غالباً فدا کردن خواب به خاطر مطالعه به عنوان یک حق گذر در نظر گرفته می‌شود، اما تحقیقات به وضوح نشان می‌دهد که داشتن آن ساعت خواب اضافی به مزایای بسیار بیشتری برای یادگیری منجر می‌شود که مؤثرتر می‌شود. و کارآمدتر با خواب کافی (که برای اکثر بزرگسالان 7-9 ساعت است).

یکی از دلایل رایجی که دانشجویان پزشکی برای داشتن خواب کافی تلاش می کنند، استرس یا اضطراب است.همانطور که در بالا ذکر شد، خواسته های زیادی برای دانشجویان پزشکی وجود دارد، بنابراین تعجب آور نیست که آنها بتوانند مقدار مشخصی از استرس را تجربه کنند.با این حال، استرس بیش از حد می تواند باعث مشکلات حافظه کاری شود (3). هنگامی که مضطرب هستیم، به مغز ما سیگنال می دهد که عامل ایجاد کننده اضطراب مهم است – احتمالاً برای بقای ما. بنابراین به جای تکیه بر کنترل توجه از بالا به پایین، جایی که تصمیم می‌گیریم در هر لحظه به چه چیزی توجه کنیم، مغز ما از توجه پایین به بالا استفاده می‌کند و بخشی از ظرفیت حافظه کاری ما را می‌دزدد تا به چیزی که باعث اضطراب ما می‌شود، توجه کند. این فرآیند می تواند بدون آگاهی ما اتفاق بیفتد. اضطراب همچنین می تواند باعث ایجاد افکار مزاحم در توجه آگاهانه ما شود، که دوباره ظرفیتی را که می تواند برای یادگیری استفاده شود می دزدد.

ممکن است به نظر اجتناب ناپذیر باشد که یادگیری آسیب می بیند، اما کارهای زیادی وجود دارد که می توانیم برای مدیریت اضطراب و بهبود سلامت خود انجام دهیم تا این اثرات را محدود کنیم. (4)زندگی سالم به طور کلی باعث ارتقای سلامت روانی بهتر می شود. خواب یکی دیگر از عوامل مهم در اینجا است. خواب علاوه بر ارائه مزایای یادگیری، تثبیت کننده خلق و خو است و احساسات مثبت را تقویت می کند. اگرچه ورزش فواید قلبی عروقی دارد، اما فواید خلق و خوی قابل توجهی نیز دارد. علاوه بر این، نشان داده شده است که غذای مغذی بهزیستی روانی و به نوبه خود عملکرد تحصیلی را بهبود می بخشد. در نهایت، حمایت اجتماعی یک عامل حیاتی است. برای ایجاد سلامت روان بهتر دانشجویان پزشکی اغلب با افزایش اضطراب آنها منزوی می شوند که به نوبه خود اضطراب و یادگیری را بدتر می کند. اگر تشخیص داده نشود و اصلاح نشود، می تواند یک مارپیچ منفی شروع کند. 

یکی دیگر از تصورات غلط رایج در بین دانشجویان پزشکی این است که کار طولانی تر و سخت تر منجر به یادگیری بهتر می شود، اما دانشجویان چگونه یادگیری و یادگیری خود را ساختار می دهند. استراحت های مکرر اغلب می تواند منجر به حفظ طولانی مدت بهتر شود. با دریافت اطلاعات جدید، می توانیم از نظر شناختی خسته شویم، بنابراین استراحت های موثر که شامل اندکی ورزش یا مدیتیشن می‌شود، می‌تواند در تنظیم مجدد سیستم واقعاً مؤثر باشد. کاری که نمی‌خواهید انجام دهید این است که به رسانه‌های اجتماعی بپرید، جایی که به طور همزمان اطلاعات جدیدی دریافت می‌کنید و به طور بالقوه اضطراب را افزایش می‌دهید.

مطالعه گاهی اوقات یک فرآیند غیر شهودی است. اگرچه ممکن است به نظر برسد فدا کردن خواب، ورزش یا وقت با دوستان برای افزایش زمان صرف مطالعه ضروری است، اما تحقیقات نشان می‌دهد که همین موارد بهبود بخشد فرآیند یادگیری این یک خبر عالی برای همه دانش آموزان است. مثل این است که به شما گفته شود می توانید کیک خود را بخورید و آن را هم بخورید. واقعا یاد خواهید گرفت بیشتر اگر فرد سازگار تری هستید، پس چرت بزنید و راه بروید و بین جلسات مطالعه به دیدن یک دوست بروید.ارزش هر دقیقه را دارد.

مراجع:

1. Frenda، S.J.، & Fenn، K.M. (2016). کمتر بخوابید، بدتر فکر کنید: تاثیر کم خوابی بر حافظه فعال. مجله پژوهش های کاربردی در حافظه و شناخت، 5 (4)، 463-469. 

2. Van Dongen، H.P.، Maislin، G.، Mullington، J.M.، &Dinges، DF (2003). هزینه تجمعی بیداری اضافی: اثرات دوز-پاسخ بر عملکردهای عصبی رفتاری و فیزیولوژی خواب محدودیت خواب مزمن و محرومیت کامل از خواب. یک رویا، 26(2)، 117-126. 

3. موران، تی پی (2016). اضطراب و ظرفیت حافظه کاری: یک متاآنالیز و روایت بولتن روانشناسی، 142 (8)، 831.

4. دای، پی، یی، جی، کیان، دی، وو، زی، فو، ام.، و پنگ، اچ (2023). حمایت اجتماعی رابطه بین سبک های مقابله ای و سلامت روانی دانشجویان پزشکی را واسطه می کند. تحقیقات روانشناسی و مدیریت رفتار، 1299-1313.

Source link